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Después de varios años preparando corredor@s para correr la Maratón de Barcelona, esta temporada queríamos crear un grupo de trabajo para entrenar específicamente de cara esta carrera tan especial en nuestra ciudad.

De esta manera, hemos diseñado un plan de trabajo de 13 semanas que iniciaremos el próximo 11 de diciembre. Combinaremos sesiones presenciales, trabajo de fuerza y entrenamientos libres para lograr una mejor preparación y que el camino a recorrer sea lo mejor posible.

Tod@s aquell@s que estéis interesado podéis escribirnos a tinobermejo@tfrun.com solicitando una información más detallada.
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Sabemos de la dificultad de adquirir un compromiso fijo con los entrenamientos. Cambios de turno, familia, imprevistos, hay muchos elementos que dificultan poder asistir a nuestras sesiones de forma estable. Por este motivo disponemos de diferentes opciones que pretenden adaptarse a cada una de vuestras posibilidades. Estas son algunas de las opciones:

1. Tfswimmer o tfrunner que no disponen de mucho tiempo. Existe la opción de pagar las sesiones de forma individual. En el caso de las sesiones en piscina el precio es de 15€ y de las de tfRun es de 10€. Además, si venís tres sesiones de piscina, o de run en un mes, la cuarta es gratis!

2. Tfswimmer o tfRunner que pueden organizarse para venir más o menos una sesión a la semana pero normalmente tienen dificultad para asistir al mismo horario. Tenemos los bonos mensuales (opción de pago trimestral) que dan derecho a asistir a una sesión semanal (4 en el mes), pudiendo distribuirlas como mejor vaya, tanto en horario (mañana, mediodía, noche) como en número de sesiones semanales.

3. Tfswimmer o tfRunner que pueden (y les apetece) entrenar con nosotr@s de forma regular, más de un día a la semana. En esta caso disponemos de bonos para participar en todas las sesiones de agua (mar y piscina), o de run (asfalto y trail) o de ambas.

Si tenéis cualquier duda o queréis consultar qué opción se adapta mejor a vuestras posibilidades, escribidnos a tinobermejo@tfswim.com

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Llevamos más de seis años centrados principalmente en el trabajo a pie de piscina y de pista, con nuestras sesiones individuales de técnica y lo entrenamientos grupales en piscina, mar, asfalto y montaña.

Pero no ha sido nuestra única actividad, a lo largo de estas seis temporadas también hemos planificado y programado el proceso de entrenamiento para preparar travesías en el mar, maratones, Ironman, Half, carreras 10k entre otros, logrando un muy alto porcentaje de consecución de los objetivos planteados. Destacando la clasificación para el IM de Kona y casi un 100% de finishers en pruebas de larga distancia. Siempre combinando las cargas de entrenamiento (intensidades, volúmenes, densidades de la carga) con el acompañamiento a la persona con el objetivo de preparar también mentalmente para la consecución de los retos.

Al margen de tfswim y tfRun, nuestro entrenador Tino Bermejo ha sido entrenador en el Centro de Tecnificación y en el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat, responsabilizándose de la planificación de los entrenamientos (carrera, natación, preparación física, esgrima y tiro) primero del equipo catalán y después de una atleta dentro del programa Podium de jóvenes promesas olímpicas. Además de esta experiencia, se ha completado la formación con la realización del máster universitario de alto rendimiento RETAN en el INEFC de Barcelona, especialidad triatlón, actualizándonos con las últimas tendencias y metodologías de entrenamiento.

Por este motivo, nos gustaría que en esta temporada 2017-2018, si tenéis pensado desafiaros con algún objetivo deportivo, no dudarais en contactar con nosotros para explicárnoslo y os detallaremos cómo podemos ayudaros y cuál es nuestra metodología de entrenamiento.

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En la temporada 2017-2018 queremos que los tfrunners os sintáis más acompañados y ayudaros a preparar de la mejor manera vuestros retos, por eso doblamos el número de sesiones a la semana y también añadimos los entrenamientos de trail (nivel incial).

A partir de septiembre haremos dos sesiones semanales, martes y jueves a las 20h. Ambos días, la primera parte consistirá en la realización de una rutina de preparación física. En el entrenamiento posterior dedicaremos un día al trabajo técnico y de series más intenso, y el segundo día haremos un entrenamiento más extensivo de manera que si asistir a las dos sesiones suponga una carga de entrenamiento adecuada para preparar vuestros primeros retos. Pudiendo complementarse con un tercer día de rodaje por vuestra cuenta si queréis preparar retos más largos.

Por otra parte, los sábados a las 10h a partir de otoño realizaremos salidas por la montaña. Serán entrenamientos de iniciación al trail para conocer los elementos técnicos, pautas para enfrentarse al terreno y lograr disfrutar al máximo del medio natural.

En el siguiente link encontraréis el formulario de inscripción con las diferentes opciones: https://goo.gl/forms/2N4enWI0DlKwVRga2

Además, después de que nuestro entrenador Tino Bermejo haya obtenido el Máster de Entrenamiento en Tecnificación y Alto Rendimiento especialidad en triatlón en el INEFC de Barcelona, estamos seguros que os podemos ayudar a lograr los retos que os propongáis con nuestro asesoramiento y planificación de entrenamientos. No dudéis en consultarnos cómo podemos ayudaros.

Escribidnos a tinobermejo@tfrun.com para más información acerca de nuestras sesiones y planes de entrenamiento.

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Temporada 2017/2018

Grupos 20-07-17 16:34:34
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En nuestro objetivo de adaptarnos al máximo a vuestras necesidades e intereses cada temporada hemos ido modificando nuestros servicios. Para la temporada 17/18 hacemos algunos cambios de horarios y abonos, pero la principal novedad es que a pie de piscina solo estará Tere Fullana dirigiendo todas las sesiones en grupo e individuales. Por otra parte, Tino Bermejo seguirá con las sesiones de tfRun y la comunicación de tfswim, además de centrarse en las planificaciones de entrenamiento. 

Las sesiones de tfRun serán los martes y jueves a las 20h. Ambos días haremos una primera parte de preparación física y de técnica indispensables. Después combinaremos el trabajo haciendo un día más intensivo y otro más extensivo, siguiendo una planificación a  lo largo de la temporada para lograr los mejores resultados.

Durante el otoño, cuando no haga tanto calor, iniciaremos los sábados de trail.

En cuanto a tfswim, seguimos con las sesiones de aguas abiertas los sábados a las 12h y los viernes a las 14:30h el grupo de nivel bajo/intermedio. El otoño, una vez acabadas la mayoría de competiciones, es un buen momento para nadar en el mar sin presión, aprendiendo y disfrutando. El resto de horarios en piscina de mantienen, quedando así:

 

Grupos de técnica:

-          Lunes 20:30h

-          Jueves 14h

-          Viernes 7:10h

Grupos de entrenamiento:

-          Lunes 14h

-          Martes 7:10h

-          Miércoles 14h

-          Jueves 7:10h

Por último hemos adpatado las tarifas lo mejor posible a cada tfswimer y tfrunner:

1 día/semana tfRun= 30€/mes
Pack total tfRun= 50€/mes (tfRun+trail)
1 día/semana Tfswim= 40€
Pack total Tfswim= 65€ (tfswim+aguas abiertas)
Tftotal pack= 80€ (tfswim+ tfrun+aguas abiertas+trail)
Sesiones puntuales Aguas abiertas, trail y tfRun: 10€ a pagar al momento
Sesión Tfswim en grupo pisicna: 15€/sesión
Sesión swimrun: 15€

Podéis hacer la inscripción en el siguiente link: 

https://goo.gl/forms/NmH31KrZL2qcQ8Lv2



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Los viernes del mes de julio estrenamos actividad, SWIMRUN! Es un deporte que combina nuestras dos especialidades, natación y carrera. Y lo hace de una forma muy original y, sobretodo, divertida. Es también una buena forma de entrenar las dos disciplinas de manera conjunta evitando sobrecargas y entrenando el cuerpo para el cambio de posición sin transición alguna.

Hemos planteado cuatro sesiones en las que introduciremos el material e lo probaremos. Nadaremos y correremos atados,.. correr con las zapatillas mojadas o nadar con ellas puestas! Contamos con al colaboración de NU, especialistas en material de flotación para tener mejor experiencia en el swimrun.

Son sesiones abiertas a todo el mundo. Quedamos los viernes a las 15h en la instalación municipal IEM Espai de Mar, en la playa de la Barceloneta de Barcelona. La sesión tendrá una duración de 1h15'-30'. El precio es de 15€ e incluye el uso de la instalación (vestuarios, taquillas) así como avituallamiento final. Están incluidas para todos aquellos que disfrutáis del PACK TOTAL.

Este es el material que necesitáis y que nosotros acabaremos de preparar:
  1. Tritraje o bañador cómodo para correr.
  2. Gafas para nadar (gorro opcional)
  3. Palas. Si se pueden sujetar por la muñeca, mejor.
  4. Calcetines largos (o medias compresivas) donde colocaremos elementos de flotación.
  5. Zapatillas para correr. Normalmente se practica con zapatillas de trail pero atendiendo la zona donde realizaremos estas primeras sesiones, no será necesario.
  6. Pull-boy. El pull-boy se agujerea para pasar cuerda elàstica y poder llevarlo en la pierna sujeto. Traed un pullboy que no os importe agujerear (se puede seguir utilizando después)
Si queréis  participar en alguna o todas nuestras sesiones swirun, escribidnos un mail a tinobermejo@tfswim.com

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Aprovechamos julio para hacer un curso de iniciación técnica al método Tfswim. Dirigido tanto a aquellos que ya entrenáis con nosotros y os apetece un repaso, como a aquellos que todavía no nos conocéis.

El curso consta de 4 sesiones, los jueves a las 14h en las Piscinas Municipales de l’Hospitalet. Las sesiones serán dirigidas por nuestra entrenadora de referencia, Tere Fullana.

Trabajaremos aspectos de la posición, el rolido, la coordinación de brazos y otros elementos propios para conseguir que el aprendizaje y mejora de la técnica sea una experiencia completa.

Tiene un precio de 40€. Si estáis interesados, podéis hacer la inscripción a través dl siguiente link: https://goo.gl/forms/H7RdN3x3jtvG1prl2

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A partir del mes de mayo, los martes a las 14h también son en el mar. Queremos que mejoréis vuestras habilidades en aguas abiertas, y sabemos que la mejor manera de hacerlo es practicar en el mar. Por este motivo, a partir de mayo, realizamos dos sesiones semanales en la Barceloneta:

  • Martes 14h
  • Sábados 12h
Todas estas sesiones están incluidas en el PACK TOTAL! También disponibles nuestros bonos de sesiones Tfswim y Tfrun


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